PRIVETFREE.COM

Россиянам назвали главные ошибки в питании, которые вредят здоровью.

Самые частые — употребление большого количества ультрапереработанных продуктов и следование устаревшим рекомендациям ВОЗ, рассказал эксперт Андрей Мартюшев-Поклад.

Такое питание приводит к хроническому стрессу, дисбалансу в иммунной системе и ожирению.

Чтобы этого избежать, нужно сделать акцент на продуктах с наибольшей питательной ценностью. К ним относятся: яйца, мясо, птица, рыба, молочные продукты, субпродукты. В качестве гарнира стоит выбирать цельные овощи в любом виде.

«Желательно избегать перекусов, ограничиваясь тремя приемами пищи в интервале с 7–10 утра до 17–19 вечера», — заключил эксперт.

А вы правильно питаетесь? /

В России утвердили рекомендации по здоровому образу жизни

Правительство России утвердило методические рекомендации по здоровому образу жизни для медорганизаций с центрами здоровья и долголетия. Согласно рекомендациям:

Завтракать следует в течение часа после пробуждения (в идеале 7.00-9.00), утренний прием пищи должен быть самым плотным (30-40% дневных калорий).

Ужинать — не позднее чем за три часа до сна. Кроме того, между приемами пищи необходимо соблюдать 4-5-часовые промежутки.

Необходимо исключить из рациона или минимизировать: полуфабрикаты, колбасы, готовые соусы, белый хлеб, добавленный сахар, сладости, выпечку, сладкие напитки и пакетированные соки.

Выпивать один стакан воды комнатной температуры или слегка теплую воду сразу после пробуждения. Каждый час нужно пить 2-3 глотка воды, а за 20-30 минут до еды - 100-150 миллилитров.

Рекомендуется проходить не менее 7 тыс. шагов в день, чаще использовать лестницы вместо лифта и делать перерывы при сидячей работе.

Спать нужно 7-9 часов при полной темноте в спальне, температура в помещении должна составлять 18-20 градусов. Также за 1-2 часа до сна рекомендуется избегать экранов, а для снижения стресса — практиковать дыхательные упражнения, медитацию и вечерние прогулки.

Не пить кофеин после 14.00 и алкоголь за 3 часа до сна.

По мнению авторов документа, такие меры должны способствовать увеличению продолжительности жизни.

Жизнь на пределе: почему ваш мозг тихо "отключает" память и самоконтроль

Жить на пределе – привычная история для многих. Но оказывается, что наш мозг в ситуации постоянных перегрузов и волнений о работе, детях и наших старших, зарплате и безопасности просто начинает медленно отключать внимание, самоконтроль, а потом и память. Можно ли это остановить?

Можно, – уверен врач-психотерапевт Михаил Ответчиков. – Но для этого придется признать, что только короткими техниками снятия стресса – дыханием, медитацией, – тут не обойтись. Если человек живет в постоянном стрессе, мозг довольно быстро перестает работать "как обычно". При этом мозг не "ломается" сразу. Он адаптируется. То есть человек постепенно привыкает жить в напряжении и уже не замечает, насколько это стало постоянным фоном повседневной жизни. А потом удивляется, а почему это нет сил, почему все раздражает, почему даже отдых не восстанавливает.

5 привычек, которые помогают мозгу работать лучше и сохранять концентрацию

Постоянный поток короткого и поверхностного контента может снижать способность сосредотачиваться и ясно мыслить. Однако этот процесс можно обратить, если регулярно тренировать внимание и мышление.

Читайте ежедневно
Чтение задействует разные участки мозга, развивает анализ и помогает лучше воспринимать сложные идеи. Начинать стоит с книг, которые действительно увлекают — жанр и уровень сложности не так важны, как интерес и регулярность.

Чаще формулируйте мысли письменно
Написание текстов помогает выстраивать логику и развивает способность ясно излагать идеи. Полезно больше писать самостоятельно — вести заметки, дневник или активнее участвовать в переписках.

Гуляйте на улице
Прогулки без телефона, музыки и подкастов дают мозгу возможность обрабатывать накопленную информацию. Даже если выйти на 10–20 минут, можно тренировать внимание и навык глубоких размышлений.

Убирайте телефон из поля зрения
Пара часов без постоянной проверки сообщений и соцсетей помогают вернуть способность концентрироваться на одном деле. Для этого смартфон лучше оставлять подальше и использовать только при необходимости.

Осваивайте новые сложные навыки
Музыка, шахматы, спорт, рисование или любое другое непростое занятие развивает дисциплину и учит работать на результат, который приходит не сразу. Это помогает укреплять внимание и сохранять мотивацию в других задачах.

Мышцы против рака: как спорт помогает оставаться сильным и защищает от опухолей

Ученые из Медицинской школы Дьюка в Сингапуре установили, что, оказывается, стареющие мышцы не просто слабеют. Они могут косвенно способствовать росту раковых клеток. А вот физические упражнения помогают восстановить природную защиту организма.

Ловите 3 правила на каждый день:

Делайте силовые упражнения, при которых работают мышцы ног – бедер, ягодиц, а также мышцы груди и спины.

Подключайте аэробные упражнения. Все те, которые заставляют сердце работать быстрее. Они ускоряют доставку мышечных микрочастиц ко всем органам и тканям. Это может быть скандинавская ходьба, подъем по лестнице, а также плавание и велосипед.

Помните и про правило "каждые 45 минут" – разминка. Если у вас сидячая работа, мышцы буквально "застывают". Каждые 45 минут вставайте и – пройдитесь пару минут, сделайте 10 приседаний, к примеру. Это перезапускает обмен веществ в организме.